Как предотвратить храп

Все мы знаем, и говорили неоднократно, о том как важен для человека сон. Но бывают такие случаи, когда человеку мешает выспаться храп, либо свой, либо человека лежащего по соседству.

Если вы знаете об этой проблеме не понаслышке, обязательно обратитесь к врачу. Ведь храп может быть симптомом серьезного заболевания, которое ведет к частичной или полной остановки дыхания во время сна. Но если при медицинском обследовании, патологии не будут обнаружены, вы вполне можете воспользоваться методами, которые помогут вам избавиться от храпа без специального лечения.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ХРАПА

ЛИШНИЙ ВЕС

Во первых, всем нарушителям ночного спокойствия, рекомендуется избавиться от лишнего веса, если таковой имеется. Как только масса тела уменьшится, храп начнет прекращаться, а потом и вовсе исчезнет.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Во вторых стоит отметить, что храпящие люди, чаще всего имеют вредные привычки. Запомните, алкоголь вызывает сужение верхних дыхательных путей. А курение провоцирует появления хронического фарингита, воспаление глотки. Все это, в свою очередь непременно ведет к сильнейшему храпу. Так что, если хотите высыпаться, и спать спокойно, бросьте курить и употребляйте спиртное в умеренных количествах, а лучше вовсе от него откажитесь.

НЕДОСЫП

Кроме того, ученые доказали, что возникновения храпа напрямую связано с недосыпом. Старайтесь отдыхать не менее 8 часов, со всеми удобствами, в комфортной постели и хорошо проветренной комнате.

ПОЛОЖЕНИЕ НА СПИНЕ

Давно известно, что у человека начинается храп, после того как он переворачивается на спину. html Излагается это довольно просто: язык западает глубоко в гортань, исходя из этого, затрудняется прохождения воздуха, через дыхательные пути, и как следствие нарушается нормальное дыхание. Поэтому храпящим людям, рекомендуется избегать положения на спине. Но так как, во сне проконтролировать свое положение невозможно придется прибегнуть к хитрости.

В заднюю часть пижамы, вшейте теннисный мячик, он не даст вам перевернуться. Конечно несколько ночей вы будете постоянно просыпаться, и самочувствие днем будет оставлять желать лучшего. Но максимум через неделю, вы привыкните спать на животе или на боку, лечь на спину даже не будете пытаться.

Ещё один способ уменьшить храп, приподнять изголовье кровати. Проще всего, это сделать при помощи одеяла свернутого валиком. Его нужно поместить под матрац.

Второй вариант более действенный, но и более трудоемкий. Брусочки дерева или старые книги подложенные под ножки кровати.

Но самым лучшим способом избавления от надоедливого храпа, является повышение тонуса мышц языка и гортани. Для этого существует специальная гимнастика, которая включает в себя множество упражнений. Одно из самых простых, заключается в плотном сжатии зубочистки между губами. Будьте здоровы!