Как предупредить хроническую усталость
Синдром хронической усталости – штука малоизученная, и врачи не всегда знают, что с этим делать. Так что лучшее до нее не доводить, соблюдая некоторые несложные рекомендации врачей.
МЕНЬШЕ СТРЕССА
Никто не знает, почему люди заболевают синдромом хронической усталости 
(врачи называют его СХУ), но некоторые специалисты винят в этом хронический стресс. А значит, нужно постараться снизить его уровень. Для этого существует масса способов: от короткого полноценного отпуска до ежедневной прогулки не менее 5000 шагов. Психологи предлагают исходить из антистрессовой триады: общение, упражнение, достижение. Встречаться с друзьями, не забывать о физкультуре и работать в удовольствие.
Чрезмерный стресс – одна из причин СХУ – может возникать оттого, что вы слишком загнали себя. Нужно снизить число задач и требований к себе. Второй вариант: научиться успевать все. Для этого существует особый раздел психологии – тайм –менеджмент, который учит управлять своим временем.
МЕНЬШЕ НЕГАТИВА
Попробуйте выключить себя из информационного потока: меньше находиться в соцсетях, не смотреть криминальные новости, не читать сводки с информационных и реальных войн. Иначе говоря, на время оградить себя от негативной информации. Если смотреть кино-то комедии, если читать – то про любовь и прочие радости жизни. Это по-настоящему помогает. На себе проверяли.
ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ
Часто хроническая усталость является следствием серьезного заболевания, которое мы не замечаем.
Хроническая усталость может наступить, когда жизнь превращается в рутину. В группе риска-домохозяйки и люди, занимающиеся однообразной работой. А в эту категорию входит так или иначе чуть ли не 80% человечества. Нужно делать небольшие ежедневные свершения.
Важно включать в свой распорядок побольше встреч с друзьями, прогулок, походов в кино и т.д. Психологи это называют правилом трех: встречи, тренировки, достижения.
ВНИМАНИЕ!
По статистике, синдром хронической усталости встречается у женщин в четыре раза чаще, чем у мужчин. Более подвержены СХУ женщины в возрасте от 25 до 45 лет. Симптомы могут колебаться от необременительных до тяжелых. Около 25% пациентов не в состоянии встать с постели и выйти из дома.
КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА
Если говорить о профилактике СХУ – это прежде всего нормальный сон, не меньше шести часов в день. Затем – разделение труда и отдыха. Бывает так, что и дома работают, и на работе. Должно быть какое-то время для себя – побыть в тишине, почитать книгу. Пусть это будет полчаса в день, но чтобы они были! Необходимо серьезно следить за своим состоянием. Переутомились – отдохните, разрешите себе это.
