Худей легко
По некоторым данным 1,5 млрд. людей на планете мечтает похудеть, и это только те у кого лишний вес.
350 млн. человек страдает от ожирения. Устрашающие цифры, не так ли? Но это еще не все. Ученые подсчитали, что к 2030 году от болезней связанных с лишним весом, будет умирать людей в 5 раз больше, чем от малярии, туберкулеза, СПИДа вместе взятых. Так что, судя по мнению ученых, проблема актуальна.
Как это ни грустно признавать, но женщины более склонны к набору лишнего веса, чем мужчины. Страдающих от ожирения мужчин только 15%, а женщин около 30 %. Вот такая несправедливость, так что срочно надо что-то делать.
Абсолютное большинство предпочитает диеты. Способ проверенный и старый как мир, но так ли он безвреден, как многие из нас себя убеждают?
ДИЕТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРОВ
— ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
— гормональные нарушения
ДИЕТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА
— мышечная дистрофия
ДИЕТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ
— нарушение работы ЦНС
— упадок сил, плохое настроение
— ухудшение гормонального фона
Плюс ко всему, любая индукционная система питания несбалансированная, какие-то жесткие ограничения, они всегда вызывают огромный психологический дискомфорт. Есть такой эффект « йо-йо», когда человек после того как заканчивает свою супер диету, не только возвращаются набранные килограммы, но и еще вместе с ними пару тройку в добавок. Поэтому диетологи стараются не пользоваться теми программами питания, диетами, которые резко ограничиваю калораж.
Пожалуй, диета, это не вариант. Как же понять, что делать? Лишний вес не нужен, а на диету садиться опасно. И есть хочется, особенно ночью и обязательно что-нибудь сладкого. Как усмирить этого «ненасытного зверя» - аппетит? И можно ли это сделать вообще? Оказывается можно. Чтобы снизить аппетит, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ АППЕТИТА
1. Питайтесь дробно. (Ешьте регулярно, но небольшими порциями, оптимально есть 5 -6 раз в день.)
2. Соблюдайте режим питания. (Чтобы организм привык получать пищу в определенные часы.)
3. Держите при себе низкокалорийные продукты. (Низкокалорийный перекус, на случай резкого голода, это могут быть зеленые яблоки, стебли сельдерея, морковные палочки, не жирный йогурт.)
4. Откажитесь от острых продуктов. (Специи, соусы, приправы с усилителем вкуса, возбуждают аппетит, а значит, будут провоцировать переедание.)
Совсем несложные правила, попробуйте и увидите, аппетит снизится. Но при этом не стоит отказываться от других средств.
СТОИТ ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРЕПАРАТЫ ОБЛЕГЧАЮЩИЕ ПОХУДЕНИЕ
Нет женщины, которая не мечтала бы о стройной, изящной фигуре. Но сегодня,
для достижения этой цели совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками и строгими диетами. Ничего плохого в тренировках и диетах нет, но без должного контроля они могут и навредить. Не стоит забывать, о простой истине: стройность — показатель не столько красоты, сколько здоровья.
Сегодня в аптеках можно найти множество препаратов для снижения веса. И каждый из них предлагает свою методику. Одни исключают отложение жиров, другие ускоряют метаболизм, третьи обещают вывести все шлаки из организма. Как разобраться какой нужен именно вам? Для этого в первых надо обратиться к врачу, а во вторых выбирать препараты, максимально состоящие из натуральных компонентов.
КАК ОТНОСЯТСЯ ВРАЧИ К ПРЕПАРАТАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Клетчатка — это неотъемлемый компонент нашей пищи, которая присутствует в не издревле, которую мы всегда употребляли. Клетчатка это не фрукты, клетчатка — это овощи. Зачем она нужна нам? Клетчатка выполняет объемную функцию, она заполняется через желудок, она увеличивает чувство насыщения, уменьшает чувство голода. Так же создает дополнительный объем в кишечнике, и стимулируя его функцию. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.
Растворимая клетчатка— Псиллиум
Нерастворимая клетчатка— некоторые овощи и фрукты, крупы
Псиллиум, за счет своих гидрофильных свойств он способен в себя вбирать
до 4 раз больше жидкости, чем отруби, которые мы регулярно используем в пищу. Поэтому с этой точки зрения, псиллиум более удобен в использовании, но и более эффективен.
Клетчатку мы используем и как пищевой продукт, добавляя в еду, также мы можем использовать ее как лечебный препарат. Поэтому псиллиум подходит наилучшим образом, потому что отвечает всем необходимым требованиям, которые относятся к веществу, мы называем клетчаткой.
Употребляющие клетчатку люди, живут дольше. Увеличение употребления клетчатки всего лишь на 10 г в сутки, снижает риск смертности на 10%. Ежедневная норма употребления клетчатки для взрослого человека, составляет 25 - 35 г, но с пищей получить удается только 10- 15 г.
Растворимая клетчатка лучший способ избавиться от лишнего жира. А ведь лишний жир это не только некрасиво, но еще и опасно. Он нарушает обмен веществ и может стать причиной множества заболеваний.
К КАКИМ БОЛЕЗНЯМ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ ЛИШНИЙ ВЕС
— сахарный диабет 2 типа
— болезни сердечно - сосудистой системы
— инфаркт
— гипертония
— инсульт
— проблемы с суставами и связками
У женщин с избыточной массой тела:- рак молочной железы
КАК БОРОТЬСЯ С ЛИШНИМИ ЖИРОВЫМИ ОТЛОЖЕНИЯМИ
Существуют только два момента, которые мы знаем на сегодняшний день, и мы можем успешно и безопасно пользоваться.
1. Ограничение продуктов, содержащих большое количество животных жиров и сахара. (Это жирное мясо, свинина, все виды субпродуктов, все виды колбасных изделий, сардельки, прочие, копчености. Так же небольшая категория продуктов, которые содержат жир в комбинации с сахаром, то есть все сладости, выпечка и сдоба.)
2. Ограничение продуктов, содержащих большое количество простых углеводов. (Простые углеводы, это те субстанции, которые при избыточном потреблении способны приходить в жир. Конфеты, плюшки, печенье, любая выпечка, сладости, плюс ко всему это фрукты). Как не странно, мы всегда думаем, что фрукты вполне безопасны, там есть клетчатка, но количество глюкозы, фруктозы, которая есть во фруктах, как правило, превосходят то, что нам нужно в сутки. Соответственно те сахара, которые мы получаем в добавок, они в любом случае приводит к накоплению жира.
3. Ограничение молочных продуктов. (Не кисло молочные, а молочные продукты. В первую очередь молоко, потому что молочный сахар, лактоза, способен также переходить в жир.
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ПОДХОД К ПОХУДЕНИЮ
+ больше клетчатки
+ больше воды
+ белок
+ сложные углеводы
И напоследок еще один совет. Не старайтесь похудеть быстро, помните главный принцип, не навредить. Различные экспресс диеты могут нанести ощутимый вред вашему здоровью, а самое обидное, что и вес вернется также скоро, как исчез. Конечно, у каждого свои особенности, но большинство специалистов утверждают, что допустимо терять в неделю не более 400 - 600 г. Следуйте советам, которые узнали в нашей статье и худейте легко!
