Береги спину смолоду, а осанку – всегда
«КОРОТКАЯ» ЧЕЛЮСТЬ И «КОРОТКАЯ» НОГА
Когда стоит начать задумываться о правильной осанке?
Формировать и развивать мышечный корсет мы начинаем в 3-4 года, когда об осанке мы судим
только по скелету. Например, бывает «короткая» челюсть, а прикусы – это нарушение биомеханики родов – первый признак того, что маме надо задуматься о том, что у ее ребенка будет неправильная осанка.
Дальше, в 5-6 лет, мы уже видим по внешнему виду ребенка, что у него есть предпосылки для нарушения осанки. Вялую осанку и скрученные вперед плечики еще можно поправить лечебной физкультурой и некоторыми видами спорта, в том числе плаванием.
А вот сколиозы начинаются в школьном возрасте. И, поверьте, одним массажем здесь не обойдется. Главное узнать причину заболевания, и чаще всего она кроется в стопах. Тут два варианта – плоскостопие или «короткая нога». Когда спрашиваешь, а как вы стоите на остановке, какую ногу сгибаете – сразу становится все ясно. Мы ведь всегда сгибаем длинную ногу. Значит, надо под короткую подложить стельку, и таз выпрямиться, болезнь отступит, и мы не получим такой сколиоз, при котором вам придется ходить в корсете.
«ЗРЕЛЫЙ» ПОЗВОНОЧНИК
Что происходит с нашим позвоночником в более зрелом возрасте?
В случае, если сколиоз сформировался, и начались мышечные патологии, человек приходит на прием с головной или шейной болью. А причина – зажаты корнеальные мышцы, которые работают в большем напряжении, потому что мы неправильно ходим и постоянно работаем за компьютером. Многие от головной боли пьют таблетки и ходят с больной спиной. Поэтому свое лечение я начинаю с объяснения того, что таблетка – 20-30% успеха, остальное-работа над собой.
КОВАРНЫЙ КАБЛУК
Какая обувь самая вредная для позвоночника?
Кеды и шлепки, пляжная обувь. В первом случае плоско, а во втором бьет прямо по пятке. Кеды можно носить только со специальными стельками. Огромные платформы и высокие каблуки – это тоже не физиологично. Каблук должен быть устойчив – не шпилька, но и не массивная платформа. Все зависит от того, какая масса тела у дамы, и обладательницей какого бюста она является. Чем корпулентнее дама, тем площадь каблука должна быть больше.
И, вообще, всем советую сделать плантографию – посмотреть стопы, а также исследовать длину ног, может быть, одна нога требует коррекции. Также стоит обратить внимание на мышечный корсет и посмотреть, где преобладает тонус.
ПОЛЬЗА ДЛЯ СПИНЫ
Какие упражнения укрепляют нашу осанку?
Для крепкого мышечного корсета нужно качать пресс. Об этом все знают, но не все умеют
делать это правильно. В норме, если сбоку посмотреть на спину, она должна иметь имеет S – образный
изгиб. Если он отсутствует, то при качании пресса под поясницу следует положить подушечку-валик.
Чтобы укрепить переднюю и боковые мышцы живота обязательно нужно укреплять мышцы спины, а это все разгибательные упражнения – провис, плавание и упражнение на животе.
Также очень полезно делать планку. Начинать следует с тридцати секунд. Затем 10 секунд отдых, и так 3-4 подхода. Полезна и боковая планка. Полным женщинам это сложно, поэтому их отправляют на аквааэробику. Все, что делается в воде, снимает мышечную тяжесть, облегчая нагрузку на суставы, отличный результат и психологический комфорт обеспечен. И запомните, занятия должны быть менее чем три раза в неделю! Для вялой осанки очень полезны упражнения с палкой. Спина распрямляется, и появляется легкость. Садитесь на стул, руки и палку заводите за плечи и разворачиваетесь в разные стороны. Делаете по три подхода за двадцать минут. Так же полезны подъемы рук с палкой и наклоны. И делайте все упражнения перед зеркалом!
Женщинам советуем, периодически, когда идете около магазина, обратите на себя внимание, с какой осанкой вы идете – с «грустным мешком» на спине или красиво несете свое тело. Чем больше мы зрительно контролируем себя, тем чаще мы держим себя в том мышечном состоянии, в котором должны быть. Контроль зрения очень важен, вы должны видеть свою осанку – плечики на одном уровне, лицо улыбается, вы себя любите!
