html

Гиподинамия: вред малоподвижного образа жизни

«Движения – это жизнь!» Отрывок из этой крылатой фразы известен каждому, но далеко htmlне все задумываются над ее смыслом.

К сожалению, с ограничением физической активности мы встречаемся еще в детстве.

Многие дети большую часть дня проводят у компьютера, наслаждаясь виртуальным миром.

Большинство выпускников вузов впоследствии становятся офисными работниками, и порой даже не задумываются, о том, что их сидячий образ жизни наносит гораздо больший урон организму, чем тяжелый физический труд.



СИМПТОМЫ

Многие, замечали у себя такие симптомы как:

- повышенная утомляемость;

- нарушение сна;

- немотивированная слабость

Вы наверно удивитесь, но одной из наиболее частых причин этого состояния является гиподинамия или малоподвижный образ жизни. Незначительная физическая активность способствует:

- повышению массы тела;

- проявление одышки при минимальных нагрузках;

- эректильная дисфункция у мужчин

ОСЛОЖНЕНИЯ

У людей ведущих малоподвижный образ жизни происходит увеличение числа сердечных сокращенийhtml не только при физической нагрузке, но даже в состоянии покоя. А также отмечается повышение артериального давления. В результате гиподинамии возрастает вероятность развития самых различных заболеваний. В первую очередь это заболевания сердечно — сосудистой системы, включая различные сердечно-сосудистые катастрофы: инсульты и инфаркты.

При недостаточной физической активности происходит нарушение нормального кровоснабжения. При этом отмечается застой крови в большом и малом круге, что способствует ее сгущению и образованию тромбов. Повышается риск образования на стенках сосудов налета, так называемых атеросклеротических бляшек, что способствует развитию инсульта и инфаркта.

Нарушение кровотока при гиподинамии пагубно влияет и на венозную стенку. На фоне нарушения нормальной циркуляции крови происходит перерастяжение стенок вен и в дальнейшем их расширение, что приводит к развитию тромбофлебита и геморроя.

Тромбоз глубоких вен нижних конечностей представляет собой угрозу для жизни. К тому же нужно учитывать и тот факт, что малоподвижный образ жизни приводит к развитию остеохондроза и остеопороза.

При ограничении двигательной активности синовиальная оболочка сустава не вырабатывает достаточное количество смазки, необходимой для нормального функционирования сустава. Со времен суставы покрываются налетом.

Возможно, вы замечали у себя похрустывание суставов во время движений, заметьте, что именно не боль, а похрустывание в суставах является первым звоночкам в развитие такого заболевания как остеоартроз.

ФАКТЫ

Малоподвижный образ жизни приводит к старению организма. Если смотреть с htmlгенетической точки зрения, то у каждого человека имеется 23 пары хромосом, каждая хромосома на конце имеет защитный колпачок, называемый теломеры. Так вот ученые установили, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от длины этих защитных колпачков.

На протяжении жизни длина теломер постепенно уменьшается, что приводит к старению организма.

В настоящее время установлен тот факт, что ежедневная физическая нагрузка не менее 40 минут в день препятствует укорочению теломеры, а следовательно отдаляя процессы старения. Согласитесь, ежедневная ходьба до 40 минут, это доступный и безопасный способ для каждого из нас.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОСЛЕДСТВИЙ ГИПОДИНАМИИ

1. Каждый день нужно начинать с зарядки 5-7 минут. Заставьте себя это делать хотя бы две недели, потом это войдет в привычку.

2. Если вы живете в многоэтажном доме, возьмите за правило, подниматься и спускаться по лестнице, не дожидаясь лифта.

3. По возможности добирайтесь до работы пешком. Если такой вариант для вас недоступен, то искусственно создавайте себе возможность пройти лишние километры пешком. Паркуйте свою машину за пару кварталов до места работы, или выходите из транспорта на две остановки раньше.

4. Обязательно следите за осанкой при работе с компьютером, позвоночник должен быть прямым.

5. По мере возможности каждые 40 минут делайте для себя небольшие разминки. Пройдитесь лишний раз по коридору, и выпейте стакан чистой воды. Как известно даже небольшой дефицит воды в организме приводит к снижению работоспособности.

6. После работы часть своего свободного времени посвятите занятию спортом: плавание, скандинавская ходьба, бег, различные игры на свежем воздухе. Это вполне доступное времяпровождения для каждого из нас.

И наконец, чтобы вырваться от гиподинамии, заведите собаку, реализуйте свою давнюю мечту. Она станет надежным спутником в ваших начинаниях, к тому же у вас просто не останется выбора отказать себе и своему новому другу в прогулках на свежем воздухе.








ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

Справиться с
остеохондрозом

html

Холестерин: плюсы
и минусы

html

Береги спину смолоду,
а осанку – всегда

html

Недостаток йода в
организме

html

Подагра - сильная
боль суставов

html

Сохранить память
на годы

html