Климакс: что есть, чтобы не полнеть
Проявлений климакса опасается, пожалуй, каждая женщина - утомляемость, приливы, гормональная чехарда и,
как следствие, проблемы со здоровьем, плохо контролируемая прибавка в весе.
Однако часть этих проявлений можно минимизировать с помощью диеты, а научиться управлять весом и вовсе виртуозно.
КАЖДОДНЕВНОЕ МЕНЮ
Какой завтрак при климаксе можно считать правильным?
Сбалансированный и питательный. Завтрак-главные прием пищи. От него во многом зависит, как вы будете себя чувствовать весь день.
Крупы, овощи и фрукты, белковые и кисломолочные продукты – основа здорового рациона.
А чем подкрепить организм во время ужина без вреда для фигуры?
Идеальный ужин – овощной салат с порцией нежирного мяса или рыбы. Для того чтобы избежать набора веса во время менопаузы, необходимо снизить калорийность потребляемой пищи, особенно это относится к последнему приему пищи, когда избыток калорий неизбежно добавляет сантиметров к талии.
Какие продукты обязательно должны быть в рационе? Нужно увеличить употребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой, рыбы и нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов и зерновых.
МЯСО И ВЫСОКОЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ
То есть мясо в рационе обязательно?
Да! Мясо богато белком, а красное мясо еще и способствует повышению уровня железа в крови. Однако стоит отдавать предпочтение более постным видам мяса, приготовленным путем запекания или на пару.
А высокожирные продукты, такие как сыр, жирные сорта рыб, сало?
Количество жиров в рационе должно составлять не более 30%. Если вы укладываетесь в этот показатель, то не стоит отказываться от любимых блюд, тем более что жирные сорта рыб – богатейший источник насыщенных жирных кислот, которые обязательно должны присутствовать в рационе, а сыры-прекрасный источника кальция.
ВАЖНО ЗНАТЬ
В ряде случаев дефицит кальция может приводить к потере костной ткани, а все это повышает риск развития остеопороза. Не забывайте вводить в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием – сыр, кисломолочные продукты, шпинат, зелень петрушки, орехи, семена.
СОЛИ И САХАРУ – ТВЕРДОЕ НЕТ?
От сахара и соли трудно отказаться, какой минимум все же допустим?
Чтобы легче пережить отказ от соли и сахара, можно найти замену. Вместо соли можно
использовать ароматные травы и специи. Тягу к сахару и сладостям помогут преодолеть фрукты и
сухофрукты. Если отказаться совсем не получается, т не стоит превышать дневную норму соли, составляющую 5 г – это примерно половина чайной ложки. Количество же сахаров в рационе не должно превышать %% от дневной нормы калорий.
Есть ли еще продукты, которые безжалостно следует исключить из своего рациона?
Соль, сахар, алкоголь, кофеин, жирные, жареные и мучные продукты – все это лишнее, если вы хотите сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие в период гормональной перестройки организма.
ЧАЙНАЯ ИСТОРИЯ
Какое влияние оказывают кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки на женский организм во время менопаузы?
Употребление кофеина способствует усугублению и увеличению частоты приливов, повышению давления, а также резким перепадам настроения. Поэтому употребление кофеиносодержащих напитков желательно сократить, отдавая предпочтение чистой питьевой воде.
А травяные чаи? Полезны ли они, и если да, то какие?
Да. При желании перед сном можно заварить успокаивающие сборы на основе валерианы, пустырника, мяты, душицы, шалфея или тысячелистника. Также седативным эффектом обладают настои из плодов шиповника или цветов ромашки. Помимо этого, существует еще множество трав, обладающих лечебным эффектом, однако не стоит забывать. Что они, как и лекарственные препараты, имеют противопоказания и побочные действия. Поэтому подбор подобных чаев стоит обсудить со своим лечащим врачом.
ПРИНИМАЕМ ВИТАМИНЫ
Нужно ли пить во время климакса какие-нибудь витамины?
Применение витаминных препаратов целесообразно, если доказан их недостаток в организме, что сейчас легко сделать с помощью проведения анализа крови. По итогам этих исследований можно будет подобрать действительно нужный комплекс, отвечающий потребностям организма.
ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ
Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки – овощи, хлеб из муки грубого помола, ягоды и каши – помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов.
ЕДА И ЧАСТОТА ПРИЛИВОВ
Могут ли продукты оказывать влияние на приливы и другие характерные особенности при климаксе?
Да. Как мы уже выяснили, кофеин, например, как и алкоголь способен увеличивать частоту приливов. А такие продукты, как листовая свёкла – снимать. Кроме того, растительная пища, богатая клетчаткой, благотворно влияет на физическое состояние.
КАК ПОХУДЕТЬ?
Допустимы ли разгрузочные дни, например, кисломолочный день или овощной?
Лучше избегать голоданий и разгрузочных дней, так как это дополнительный
стресс для организма, и без того испытывающего во время менопаузы колоссальную нагрузку. При желании сбросить вес нужно уменьшать калорийность рациона, не жертвуя при этом его разнообразием и пищевой ценностью.
Можно ли похудеть в этот период? Или же прибавки веса не избежать?
Конечно, можно! Менопауза – не приговор. При разумном подходе к своему питанию, исключении вредных продуктов, контроле за калорийностью пищи и высокой физической активности – вы будете оставаться стройной и прекрасно себя чувствовать. Все в ваших руках.
