SOS: Боль в спине
Как бы странно ни звучало, но боль нас защищает, и спину в том числе. Ну а иначе как бы мы узнали, что с позвоночником что-то не так? А когда «звоночек» зазвонил, дальше уже нельзя тянуть, необходимо выяснить вместе с врачом причину и принять меры.
А В КАКОЙ ПОЗЕ СПИТЕ ВЫ?
1. На боку со слегка согнутыми ногами
Если это ваш вариант, желательно положить между коленей маленькую подушечку.
В таком положении позвоночник максимально разгружен. Особенно полезен сон на левом боку-стимулирует пищеварение и работу лимфатической системы. А при проблемах с сердечно-сосудистой системой предпочтительно спать на правом боку или спине.
Ночной отдых исключительно на одном боку может способствовать образованию камней в почке, находящейся с этой стороны.
2. На спине
Подкладывайте под колени небольшой валик (например, свернутое полотенце). Важно, чтобы при этом подушка не была слишком высокой, иначе сдавливаются артерии шейного отдела позвоночника и нарушается кровоток, что может спровоцировать головную боль.
Сон на спине противопоказан при апноэ (временная остановка дыхания).
3. На животе
Эта поза хороша для тех, кто страдает от метеоризма. Но совсем не хороша для шейного и поясничного отделов позвоночника. Если это все же ваша любимая поза, лучше спать без подушки.
«Прострелило» спину, а под рукой не оказалось обезболивающего? В красках и запахах представьте себе, как медленно режете лимон и затем едите его, смакуя. Яркие «лимонные» впечатления точно должны отвлечь от боли!
Боль в спине-частая жалоба в кабинете невролога. Причем женщин среди пациентов, как правило, больше. И вот почему.
ЖЕНСКИЙ РАДИКУЛИТ
Ходьба на каблуках. Каждый дополнительный «каблучный» сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник 7-10 кг.
Чтобы не перегружать спину, для ежедневной носки выбирайте удобную, качественную обувь с анатомической стелькой. А уж если надели каблук, чаще выполняйте упражнения для стоп (катайте мячик, вставайте на носок, затем на пятку) в течение дня.
Менопауза.
Сопровождается снижением гормонов и риском развития остеопороза, который и провоцирует боль. Пройдите денситометрию, чтобы определить плотность костей. Возможно понадобится курс препаратов кальция. Беременность. Под действием гормонов расслабляется связочный аппарат. Плод по мере роста давит на нервные окончания. Справится с проблемой помогают поддерживающий корсет и специальная лечебная физкультура для беременных. Заболевание органов малого таза. При этом боли в спине сопровождаются повышением температуры, неприятными выделениями, общими симптомами интоксикации (слабость, сонливость, апатия). Обязательно посетить гинеколога, сделайте УЗИ органов малого таза.
Почечная колика, пиелонефрит чаще диагностируется у женщин в связи с анатомическими особенностями. В таком случае боль в пояснице отдаёт в промежность, сопровождается температурой, частым болезненным мочеиспусканием с кровью. Срочно к терапевту или нефрологу для подбора антибактериальной терапии! Сильные длительные стрессы провоцируют спазм мышц. Они сдавливают нервные окончания и сосуды, ухудшается питание тканей и – возникает боль. Поможет физическая активность, «антистрессовая» еда с магнием (семена тыквы, горький шоколад, натуральное какао), дыхательные практики.
УКРЕПЛЯЕМ КОСТИ
Листовая зелень(сельдерей, шпинат, листовая капуста) содержит большое количество органического кальция, необходимого для обеспечения крепости позвоночника, а так же магния, фолиевой кислоты, витаминов и антиоксидантов. Рекомендованная норма в день: около 50 г разнообразной зелени.
Молочные продукты– источник легкоусвояемого кальция. Необходимы для укрепления всего костного аппарата. Рекомендованная норма: по 200 г творога через день, 1 стакан натурального кисломолочного продукта (йогурт, кефир) ежедневно.
Оранжевые овощи(тыква, морковь) – отличный источник бета-каротина, из которого в организме синтезируется витамин A (ретинол). Бета-каротин – антиоксидант, замедляющий процессы старения организма. Регулярный прием морковного сока с молоком (2:1) способствует росту и регенерации костной ткани. Рекомендуемая норма в день: 1-2 стакана такого напитка.
Жирная рыба и морепродукты содержат органический фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие укреплению позвонков. Рекомендуемая норма: две-четыре порции по 100-150 г рыбы в неделю.
Желе, хрящи и морская капуста богаты веществами, которые можно отнести к природным хондропротекторами. Рекомендуемая норма: блюда с желатином и хрящами можно понемногу есть ежедневно, морскую капусту – два-три раза в неделю по 100 г.
Печень рыб, яичный желток и сливочное масло богаты витамином D, отвечающим за сохранность кальция в позвонках. Рекомендуемая норма: одно-два перепелиных яиц два-три раза в неделю, масла – 20-30 г в день.
Любой из продуктов в указанных количествах можно есть при условии отсутствия индивидуальных медицинских противопоказаний.
КОРСЕТ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Обычно их используют при болевом синдроме, вызванном различными заболеваниями позвоночника,
после операций, травм, для профилактики возможных повреждений и при нарушении осанки.
Во время ношения корсета снижается нагрузка на позвоночный столб и мышцы спины. Это помогает снять мышечный спазм, уменьшить боль, улучшить кровообращения, сформировать анатомически правильное положение спины. Но выбор корсета без предварительной консультации врача, его неправильное, а также длительное ношение может не только негативно сказаться на здоровье, но даже ухудшить ситуацию: мышцы ослабнут еще больше, что приведет к усугублению деформации позвоночного столба и усилению болезненных ощущений.
Основные правила
1. Чаще всего корсет рекомендует носить до шести часов. Дольше – если разрешит ваш лечащий доктор.
2. Желательно надевать его в положении лежа и не на голое тело, а на плотно прилегающее к телу нижнее белье (лучше с точки зрения гигиены).
3. Жесткие пластины должны находиться на одинаковом расстоянии от позвоночника, а застежка закрепляется на животе.
4. Если необходимо, можно дополнительно отрегулировать крепление с помощью стяжек по бокам.
5. Корсет нельзя затягивать туго, поскольку это может вызвать нарушение дыхания и кровообращения.
6. На ночь обязательно снимать.
К использованию медицинских корсетов абсолютных противопоказаний нет.
ОГУРЕЧНЫЙ РАССОЛ + ПРЯНОЕ МАСЛО
Если чувство, что подстыла и начинает ныть спина, измельчаю четыре крупных зубчика чеснока и очищенную среднюю луковицу. Кашицу заливаю 100 мл подсолнечного масла (можно любым растительным) и размешиваю. Втираю чесночно-луковое масло на ночь в поясницу. Храню при комнатной температуре. Курс — семь дней. Хорошо помогает и пихтовое масло: вместо локализации боли втирать несколько раз в день. Курс — до облегчения состояния. А моя бабушка при боли в спине натирала на мелкой терке свежий корень хрена, добавляла огуречный рассол (от бочковых огурцов), чтобы натертая масса слегка увлажнилась. Раскладывала смесь толщиной с блин на полиэтилене, накрывала марлей в три слоя и укладывалась на нее на 20-25 минут. После этого укутывала поясницу шерстяным платком и ложилась спать. Делала процедуры раз в день вечером. Через пять дней про радикулит забывала напрочь!
ТРАВЯНЫЕ ПОДУШЕЧКИ ОТ РАДИКУЛИТА
Поделюсь семейным рецептом от радикулита. Смешать в равных частях измельченные сухие цветки ромашки аптечной и бузины черной. 2-3 столовой ложки залить 0,5 стаканом кипятка, настоять около 10 минут. Жмых немного отжать, положить в небольшие тканевые подушечки, приложить к больной спине и утеплить шарфом. Держать час. Делать так перед сном. Боль уходит через пару процедур. Кстати, рецепт подходит и при простреле.
ЛЕЖИМ, ВИСИМ, ГРЕЕМСЯ?
1. Кровать
Постельный режим при боли в спине целесообразен в случае обострения радикулита. И только в первые два-три дня. В таком положении разгружаются межпозвонковые диски, что ускоряет процесс выздоровления. Во избежание проблем со спиной рекомендую спать на твердой ровной постели. Это залог здоровья как позвоночника, так и всего организма.
2. Турник
К сожалению, сейчас появилась нелепая мода: болит спина — лезь на турник.
Мой приятель, к примеру, считает, что это отличная вытяжка при межпозвоночной грыже. В корне не согласна! Представьте, что идет на турник человек с грыжей поясничного отдела. Его болезнь развивалась в течение пяти лет, разрушились пару дисков, мышцы в зоне поясницы и таза хронически зажаты, хрящевая ткань суставов позвоночника — как сито. Какой смысл что там вытягивать? Ведь положение позвонков определяется состоянием мышц и связок. Как только прекратится внешнее растягивающее усилие, больные мышцы опять все сместят и не дадут возможности суставу получать питание должным образом.
Никакого улучшения не будет. Хочу разочаровать и тех, кто свято верит, что такая схема работает при радикулите. Приступ боли, возможно, на время и пройдет, но пользы вис на турнике не принесет. Советы повисеть на турнике в ситуации с прострелом тоже не подходят. Растягивать позвоночник нужно до того, как произошло ущемление, или после восстановления, но не в период приступа.
3. Теплая грелка
При приступе радикулита, обострении остеохондроза — да. При этом держать не более 30 минут. При острой травме позвоночника, опухолях тепло под запретом.
ФАКТ В ТЕМУ
В холодную погоду сильно рискуют те, кто ходит без шапки так можно не только заработать простуду. Но и радикулит шейного отдела позвоночника.
