Как сохранить легкость движений в любом возрасте
Ученые из университета западной Шотландии, в ходе исследования установили, что по женской походке, можно узнать жизненные цели её обладательницы.
Если женщина идет, стремительно, размахивая руками практически не раскачивая бедрами,
она демонстрирует свою независимость и не заинтересованность в общении с мужчинами. Уверенная походка, резкие движения тазом и стороны в сторону, говорят, о деловом настрое. Такая дама навряд ли отступится от своих принципов. А вот неторопливый шаг, плавное покачивание бедрами свидетельствует, о том, что женщина настроена на флирт, и возможно даже, ищет спутника жизни. Как при любой походке сохранить легкость движений, читаем далее.
Как известно, русские женщины и «коня на скаку остановят, и в горящую избу войдут». Но, а если женщина еще и мать, она точно способна на все. Детей на руках носит, дома за порядком следит, за покупками ходить успевает, да еще и нередко на каблуках. С такими нагрузками, мамам важно не забывать и о себе, и сохранять легкость движений, чтобы всегда были силы на детей и супруга. А помогут в этом следующие простые правила.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРАВИЛА
СОБЛЮДАЙТЕ ДИЕТУ
Соблюдайте диету богатую кальцием и витамином D. Такой рацион укрепляет кости, мышцы и в целом иммунитет, поэтому так важно регулярно есть молочные продукты, например сыры и творог. Но чемпион, по содержанию витамина D печень трески, кстати, это отличный ингредиент для питательных салатов, которые придутся по вкусу всей семье. Полезное питание, совсем не значит невкусно.
ЧАЩЕ ГУЛЯЙТЕ
Чаще гуляйте в утреннее и дневное время, особенно при солнечной погоде. Ведь витамин D синтезируется именно на солнце. Такие прогулки приятны и полезны и маме и детям.
Увы, на большей части территории нашей страны не так уж много солнечных дней в году, поэтому старайтесь бывать на улице ежедневно, как можно дольше, чтобы пополнить запас витамина D. Витамин D ответственен за усвоения кальция из пищи, и за включение этого кальция в костную ткань. Если имеется дефицит витамина D, то развивается специфическая патология костной ткани, у детей это рахит, у взрослых это остеомаляция. Это особая форма костной патологии, которая связана с нарушением костной структуры с размягчением костей.
Учитывая географическое положение России, до 80% россиян испытывают дефицит витамина D3, а с возрастом способность кожи вырабатывать витамин D снижается до 4 раз, а значит и кальций усваивается хуже. К счастью, оба этих элемента можно восполнить.
ДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ
Делайте растяжку, она способствует сохранению эластичности связок и гибкости, и доступна для выполнения даже новичкам. Во время растяжки, мышцы разогреваются, в них улучшается кровоток, поэтому она важна перед любыми тренировками, чтобы подготовить тело к упражнениям и избежать травмирования.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, фитнес помогут сохранить здоровье и сердце, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нельзя забывать и об упражнениях с дополнительным весом, например на тренажерах или с гантелями. Они поддержат и укрепят мышечный каркас, а также улучшат координацию движений, что сократит вероятность падений и травм.
