Подышите для здоровья
Давно не секрет, что дыхательные практики йогов очень эффективны для общего оздоровления. Даже самые простые упражнения значительно влияют на организм, заметно улучшая самочувствие. Предлагаем освоить простое и доступное Уджайи пранаяму.
ПОЛЬЗА
Во время этой практики поджимается голосовая щель, чтобы намеренно вызвать затруднение при выдохе и вдохе.
Польза здесь как раз в удлиненном выдохе, что вызывает накопление углекислого газа в крови и раскрытие капилляров. За счет активизации парасимпатической нервной системы дыхания Уджайи успокаивает тело и ум.
Затрудненный выдох увеличивает парциальное давление в легких и «выдавливает» кислород в кровь, делая процесс дыхания очень эффективным. А ведь кислород необходим для полноценного функционирования всему организму!
Практикуя это дыхательное упражнение, вы будете лучше справляться со стрессами и их последствиями, укрепите нервную систему.
Регулярные занятия окажут благоприятный эффект на иммунитет, и уменьшает риск подхватить болезнь лор-органов. Кстати, хорошая помощь в сезон простуд!
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Упражнение Уджайи можно практиковать, сидя в удобной позе. С прямым позвоночником, чтобы не затруднять наполнение легких воздухом. Сделайте глубокий полный вдох, как бы расширяясь от живота к груди. Подожмите голосовую щель и медленно и плавно выдыхайте, издавая шипящий звук.
Для удобства можно дышать насчет: вдох –считайте до пяти, выдох – до десяти, то есть в два раза длиннее. Уджайи пранаяму лучше выполнять вечером в течение десяти минут и больше. Можно использовать эту технику и сразу после стрессовых ситуаций для восстановления душевного равновесия.
А ТЕПЕРЬ ДОБАВИМ МУДРУ!
Большего эффекта можно достигнуть, если сочетать дыхание с простейшим вариантом Кхечари-мудры. Это одна из важнейших мудр йогов, но в классическом варианте выполнять ее очень сложно.
В простом же исполнении она заключается в касании кончиком языка мягкого неба. Это стимулирует особые точки и железы, которые тонко влияют на организм. Взгляд закрытых глаз при этом устремлен в межбровье, что перенаправляет внимание вглубь себя и способствует лучшему погружению в медитацию.
